• Объявления



Втрата ваги. Поради по дієтах для жінок і чоловіків різного

Диетические системы питания. Как похудеть, как всегда быть красивым бодрым и здоровым… Питание для беременных и кормящих грудью женщин. Здоровый образ жизни обсуждаем и оцениваем диеты, диетические продукты. Красота и здоровье

Втрата ваги. Поради по дієтах для жінок і чоловіків різного

Сообщение Кухар » 11 мар 2012, 13:09

Втрата ваги. Поради по дієтах для жінок і чоловіків різного віку.
Изображение


«Я сиджу на дієті!» Це те, що ми зазвичай завжди чуємо від людей, які хочуть схуднути. Але чи ефективна дієта при схудненні? Ні, якщо ця дієта полягає в голодному пайку. Наш організм потребує їжі для виробництва в ньому енергії, для того, щоб ми могли здійснювати нашу повсякденну діяльність і роботу. Різні поживні речовини ми отримуємо з продуктів харчування, які містять у собі жири і вуглеводи, які виконують важливу роль у підтримці фізіологічних функцій організму. Тим не менш, надлишок цих поживних речовин може привести до проблем зі здоров'ям. Якщо поживні речовини не перетворюються в енергію, вони зберігаються в організмі у вигляді жирових відкладень, тим самим сприяючи появи не бажаного жиру в окремих місцях нашого тіла, включаючи живіт, сідниці, і стегна. Збалансовані дієти, включають в себе всі живильні речовини для нашого організму, а також білки, вітаміни, мінерали і кальцій, якими повинен бути забезпечений наш організм через вживання їжі, яку ми їмо. Дана стаття має деякі поради щодо втрат ваги для чоловіків і жінок різного віку.
Роль жирів у дієті по втраті ваги:
Жири є основною поживною їжею, тому що вони забезпечують майже в два рази більше енергії для нашого з вами організму, ніж вуглеводи і білки, а також вони допомагають захистити наші органи і тканини і підтримують температуру нашого тіла.
Жири - 10 калорій; Вуглеводи - 5 калорії; Білки - 4 калорії.
УВАГА: споживання нами занадто більшої кількості жирів може бути дуже шкідливо для нашого організму. Зайвий жир не тільки перетворюється в випуклості на нашому тілі, але він ще може засмітити артерії серця, і при цьому викликати інфаркт серцевий напад або інфаркт міокарда.
Що таке дієта з низьким змістом жирів?
В принципі є три види жиру: Насичений жир - оскільки він підвищує рівень холестерину в крові; Поліненасичений жир - знижує рівень холестерину в крові; Мононенасичені жир - знижує рівень ліпопротеїнів у яких низька щільність (ЛПНЩ) або так званого «поганого холестерину».
Знежирене засіб вашої дієти - це зниження споживання їжі, що містить велику кількість насичених жирів, при одночасному збільшенні вживання вами їжу, яка містить поліненасичені і мононенасичені жири. Велика кількість м'ясних і молочних продуктів, вершкового масла, тропічного масла, такого як пальмове та кокосове масло, слід уникати в своєму вживанні, оскільки такі масла містять велику кількість насичених жирів. Поліненасичені жири, як правило, зустрічаються в рослинних джерелах їжі, таких як кукурудза, соя та соняшник. Харчові джерела для мононенасичених жирів містять у собі арахісове масло, оливкову олію і рапсове масло, а також деякі види фруктів, таких як авокадо.
Вуглеводи погано чи добре?
Вуглеводи в режимі реального часу енергії в організмі повинні становити не менше 50-60% від загального числа калорій, які наш організм приймає кожен день. Однак у зв'язку з сидячим на дієті способом життя, калорії, які ви отримуєте з вуглеводів, повинні бути перетворені в режимі реального часу, тому що якщо цього не відбувається, вони будуть зберігатися у вас в організмі у вигляді жирових відкладень, і тим самим ви будете набирати вагу.
Низько вуглеводні дієти є і є одними з найбільш популярних дієт для зниження ваги. Є багато варіантів таких дієт:
1. Анаболическая дієта, яка чергується з низьким споживанням вуглеводів і періодів високого споживання їжі з високим кількістю вуглеводів.
2. Кетогенная дієта, яка усуває повністю вживання вуглеводів, і компенсує недолік калорій за допомогою продуктів, які містять високий вміст жирів і помірне споживання білка.
Якщо вашою метою є підтримка вашого поточного ваги, приймайте в помірних кількостях жири, вуглеводи і білки. Якщо ви хочете схуднути, ви можете дотримуватися низько вуглеводної дієти, яка містить 25-40% вживання вуглеводів в день від загального споживання калорій. Не рекомендується вживати вуглеводів нижче, ніж 25-40%, так як це може привести до такого захворювання як - кетон - це наявність кетонових тіл у вашій крові. Дуже високий рівень кетонів в організмі може зробити вашу кров кислою, а це може привести до пошкодження органів, таких як печінка і нирки.
Деякі поради щодо дієт для зниження ваги, які допоможуть вам харчуватися здоровою їжею:
- Замість того, щоб з'їсти морозиво, з'їжте краще знежирений йогурт.
- Вживайте знежирене молоко, замість цілісного.
- Ви можете замінити вживання бекону, на пісну шинку.
- Уникайте вживання кокосового масла, так як воно містить від 85% до 90% насичених жирів, тому замість кокосового масла краще вживати оливкова або ріпакова олія для приготування їжі.
- Замість молочного шоколаду, краще вживати чорний шоколад, адже він багатий антиоксидантами.
- Використовуйте для приготування їжі нежирні сорти м'яса.
- Замість білого хліба, віддайте краще перевагу цільно зерновому.
- Вживайте в їжу багато фруктів, таких як персики (які містять 61 калорію в штуці), ожину (62 калорії в порції) і моркву (52 калорії в штуці), замість того, щоб вжити смажені чіпси.
Надмірна вага або ожиріння не тільки приводить людину до небезпеки захворювань, таких як діабет, хвороби органів дихання, раку, остеоартриту та серцево-судинних захворювань, але це також може вплинути на емоційний і моральний стан людини. Люди, які страждають надмірною вагою або ожирінням можуть постраждати від низької самооцінки, депресії і порушення способу життя. Через це, все більше і більше тих чи інших людей, які усвідомлюють свою вагу, намагаються всілякими способами позбутися від нього.
Втрата ваги є важким завданням, але ви повинні бути дійсно готові до зміни вашого способу життя і прикласти для цього колосальних праць, щоб досягти успіху.
Будьте здорові!
Аватар пользователя
Кухар

 
Автор темы
Сообщений: 283
Темы: 263
Зарегистрирован: 26 ноя 2011, 09:20
Откуда: Україна
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 12 раз.

Объявления

Вернуться в Диеты и здоровое питание

Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], MailRu [Bot], Yahoo [Bot]




cron
Яндекс.Метрика