• Объявления



Схуднення. Визначення реальних цілей.

Диетические системы питания. Как похудеть, как всегда быть красивым бодрым и здоровым… Питание для беременных и кормящих грудью женщин. Здоровый образ жизни обсуждаем и оцениваем диеты, диетические продукты. Красота и здоровье

Схуднення. Визначення реальних цілей.

Сообщение Кухар » 11 мар 2012, 13:10

Схуднення. Визначення реальних цілей.
Изображение
Реалістичні амбіції втрати ваги можуть допомогти вам залишитися на висоті, а також досягненню ваших цілей по втрати ваги.
Контроль за своєю вагою експерти називають - хибним синдромом при дотриманні дієт, і це також має нереалістичні очікування щодо того, скільки часу це у вас займе, щоб ви все таки скинули зайві кілограми.
Рекомендовані поради, пов'язані з управління за вашим вагою:
1. Підкори тягу до продовольчих калорійним продуктам.
Об'єкт нашого бажання найчастіше ставати шоколад, особливо молочний, який не бажано вживати, коли ви намагаєтеся схуднути. І дослідження говорять, що деякі люди, незважаючи на те, що намагаються схуднути, жадають шоколад з таким же завзяттям, з яким і мріють. На жаль дослідження показують, що нереалістичні очікування підвищеного ризику спокуси людей тими чи іншими продуктами, зауважте НЕ бажаними продуктами продовольства, які не бажано вживати при схудненні, призводять до того, що багато людей просто напросто кидають свої розпочаті програми по зниженню ваги. І хоча принаймні одне дослідження показало, що люди сидять на дієті можуть вживати менше їжі, навіть якщо і спокуса високий, але і також ці експерти прийшли до думки, що недоїдання, може бути замінено переїданням при наступному ж спокусі. В цілому, експерти сходяться на думці, що нереалістичні цілі по втрати ваги не є продуктивними, і можуть спровокувати провал. Кращий спосіб цього - це знайти менші, але реалістичні для вас цілі.
2. Як встановити реалістичні цілі по втрати ваги.
Існує кілька способів встановити для себе розумні цілі по втрати ваги:
- З медичної точки зору, більшість лікарів рекомендують, людям намагаються схуднути, ставити собі мету втратити від 10 до 15% від стартового своєї ваги, і це буде досяжною і не шкідливо для організму. Так що якщо ви важите, наприклад, 90 кілограм, то досяжною метою для вас буде втратити від 9 до 15 кілограм.
- Ще одна реалістична мета - це втрачати від 0,5 до 1 кілограма в тиждень, і залишатися при цьому здоровим. Це означає бути реалістичними в часі. Якщо вам потрібно скинути 15 кілограмів, то принаймні це у вас займе три місячну програму по зниженню ваги. 30 кілограм? Припустимо, тимчасові рамки, принаймні шість місяців. Поставити мету, щоб ваш організм міг спалювати від 500 до 1000 калорій в день, супутні, меншим споживання їжі або початком вводити в свій раціон дня, виконання різних фізичних вправ, і тоді це допоможе вам і вашому організму спалювати потрібну кількість калорій, а відповідно і привести вас до вашої мети по втраті ваги.
- Слідкуйте за своїм прогресом. Завжди записуйте ваші успіхи по втраті ваги. Скористайтеся онлайн - програмою, використовуючи для цього ноутбук, або вести з цього приводу свій особистий щоденник.
- Щоб не тримало вас на шляху до успішного схуднення, подумайте про довгострокові цілях. Адже це нормально мислити масштабно, і це може для вас означати, що починаючи з малого, ви приймаєте заходи до досягнення великої мети. Так що якщо ваша довгострокова мета - це втратити, наприклад 20 кілограм на рік, то вона може стати вашою короткостроковій метою, якщо ви будете, наприклад себе обмежувати в перебігу дня в їжі, а то і то стати провальною, якщо взагалі не вживати їжі за цілий день.
Одна стара приказка говорить «втратити повільно, значить зберегти». Цей вислів має сенс, принаймні з однієї причини: Повільна втрата ваги означає, що ви встигли прийняти нові моделі поведінки, як менше вживати їжі і прийти до здійснення більш реалістичних цілей.
І коли ви зосередитеся на процесі зміни ваших звичок, це не тільки стосується зниження ваги - то ці нові звички дадуть великий приріст, допомагаючи досягти вам ваших цілей втратити зайві для вас кілограми.
Будьте здорові і розсудливі!
Аватар пользователя
Кухар

 
Автор темы
Сообщений: 283
Темы: 263
Зарегистрирован: 26 ноя 2011, 09:20
Откуда: Україна
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 12 раз.

Объявления

Вернуться в Диеты и здоровое питание

Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: нет зарегистрированных пользователей




Яндекс.Метрика