• Объявления



Комплекc вправ для дому (краса та здоров'я)

Диетические системы питания. Как похудеть, как всегда быть красивым бодрым и здоровым… Питание для беременных и кормящих грудью женщин. Здоровый образ жизни обсуждаем и оцениваем диеты, диетические продукты. Красота и здоровье

Комплекc вправ для дому (краса та здоров'я)

Сообщение Кухар » 11 мар 2012, 13:28

Комплекc вправ для дому

Якщо ви вирішили наростити м'язову масу, привести в порядок свій прес і прибрати один з жирових підборідь, то краще звичайно записатися в тренажерний зал під нагляд досвідченого інструктора. Але на жаль це не завжди можливо. І в кожного з нас є на це свої причини. Тому для тих хто хоче привести своє тіло в порядок але не має можливостей відвідувати спорт зал я написав цей курс. Курс придуманий не мною, його автор американський експерт Men `s Health Крег Беллентайн, курс був трохи змінений під себе. Відразу хочу сказати про підхід до тренувань. Комплекс вправ для дому розвиває витривалість, спалює жир і призводить м'язи в тонус. Тренуватися треба вранці три рази в тиждень в понеділок, середу і п'ятницю. Тренування не повинна займати у Вас більше 20 хвилин, так як сенс полягає в тому що виконувати вправи треба без відпочинку один за іншим. Якщо відразу не буде вийдуть то спробуйте зменшити число повторень, поступово доводячи його до потрібного. І так власне наш комплекс:

1. Присідання ув'язненого. Початкове положення стоячи. Постав ноги на ширину плечей. Руки з'єднай в замок на потилиці. Присідання треба виконувати так щоб в нижній точці стегна були паралельні підлозі. Виконай 30 повторень.
2. Віджимання від підлоги. Класичне вправу яке я думаю не вимагає від мене пояснень. Виконай 30 повторень.
3. Зашагіваніе на платформу. Початкове положення стоячи на відстані одного кроку від платформи. Руки витягни перед собою. Висота платформи повинна бути трохи вище коліна. Коли встаєш на платформу лівої нагий старайся правою нагий собі не допомагати і опускатися у вихідне положення плавно. Виконай по 10 повторень для кожної ноги.
4. Підтягування на перекладині. Класичне вправу яке я думаю теж не вимагає від мене пояснень. Виконай 5 повторень.
5. Вправа для литок. Початкове положення стоячи. Перед собою спорудив невеликий твердий виступ 10 сантиметрів від підлоги. Встань на нього половинкою лівої стопи так щоб п'ятка була опущена вниз. Тепер роби підйоми верх в низ. Виконай по 15 повторень для кожної ноги.
6. Динамічні випади вперед. Початкове положення постав руки на пояс ноги на ширину плечей. Виконай лівою ногою великий крок вперед і опустися в випад майже торкаючись коліном правої ноги підлоги. Трохи затримайся в цій позиції потім повернися у вихідне положення. Виконай по 15 випадів для кожної ноги.
7. Віджимання з вузьким хватом. Початкове положення таке ж як і для класичного віджимання. Різниця полягає в тому що руки треба поставити вже плечей. Згинаючи які в ліктях, опуститеся в нижню точку і торкніться грудьми підлоги. Поверніться у вихідне положення. Виконай 20 повторень.
8. Присідання ув'язненого. Якщо треба опис то подивися перший пункт нашого комплексу. Виконай 15 присідань.
9. Підтягування зворотним хватом. Виконай 5 підтягувань.
10. Скручування. Початкове положення ляж на підлогу руки склади в замок за головою і зігни трохи ноги. Піднімай тулуб не відриваючи хребет від статі. Виконай 30 повторень.
11. Горизонтальна планка. Для виконання цієї вправи тобі необхідно підняти свою ліву сторону тулуба над підлогою впираючись передпліччям лівої руки в підлогу. Тіло повинне бути вирівняні в одну лінію. У такій позиції необхідно знаходиться 17 секунд. Потім поміняти сторону.
12. Скручування. Початкове положення ляж на підлогу руки склади в замок за головою і зігни трохи ноги. Піднімай тулуб і по черзі тягнися то до правої то лівого коліна. Виконай 30 повторень.
Аватар пользователя
Кухар

 
Автор темы
Сообщений: 283
Темы: 263
Зарегистрирован: 26 ноя 2011, 09:20
Откуда: Україна
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 12 раз.

Объявления

Вернуться в Диеты и здоровое питание

Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], Yandex [Bot]




Яндекс.Метрика