• Объявления



Дієта для вагітних

Диетические системы питания. Как похудеть, как всегда быть красивым бодрым и здоровым… Питание для беременных и кормящих грудью женщин. Здоровый образ жизни обсуждаем и оцениваем диеты, диетические продукты. Красота и здоровье

Дієта для вагітних

Сообщение Admin » 21 янв 2011, 19:48

Дієта для вагітних
Кожна жінка «в положенні» повинна контролювати масу тіла, тому що зайві кілограми шкідливі для здоров'я майбутньої мами і її дитини. Саме в складний період вагітності організм жінки найбільш вразливий, схильний до гормональних змін, які при неправильному харчуванні можуть мати вельми неприємні наслідки. Що б звести всі ризики до мінімуму, була розроблена спеціальна «щадна» дієта для майбутніх мам.

Набравши надлишкові кілограми під час вагітності, жінка розлучається з ними часом досить довго і болісно. Крім того, зайва вага становить загрозу і для мами, і для плоду. Пізній токсикоз, набряки, підвищений артеріальний тиск, можлива гіпоксія (кисневе голодування) плода - лише деякі наслідки. Якою ж має бути оптимальна дієта для вагітних?
У першу чергу, кожна жінка «в положенні» повинна контролювати масу тіла. Зрозуміло, вона буде збільшуватися. Але в яких межах? Відповідь на питання залежить від вашого ваги до вагітності, а точніше - від так званого індексу маси тіла. Розрахувати його просто: цифру ваги в кілограмах потрібно розділити на значення зростання в метрах, зведений у квадрат. Якщо вийшла цифра від 20 до 26 - вага тіла в нормі. Значення менше або більше цього відрізка - відхилення від норми.
Жінкам з нормальним індексом маси тіла рекомендується набрати під час вагітності 11-16 кг, з недоліком ваги - 13-18 кг, з надмірною вагою - 7-11 кг. При цьому необхідно враховувати, що 40% від загальної збільшення ваги відбувається у першій половині вагітності, 60% - у другій.

Необхідна раціональна дієта не тільки для контролю ваги майбутньої мами, але і для правильного розвитку плоду. Повноцінне, грамотно організоване, збалансоване, екологічно чисте харчування - запорука появи на світ здорового малюка. Отже, яких же принципів харчування повинна дотримуватися жінка під час вагітності?

1. Помірність в їжі. Порції повинні бути невеликими, крім того, рекомендується дрібне харчування. Це не тільки сприяє нормалізації ваги, але і допомагає справитися з токсикозом.

2. Необхідно організувати якісне та різноманітне харчування, при цьому, включаючи в раціон більше фруктів і овочів. Вибирайте ті, які характерні для вашої географічної смуги. Так, мешканкам центральної Росії краще віддати перевагу яблука апельсинів.

3. Виключіть перекушування, особливо з вживанням висококалорійної їжі. Харчування має бути досить частим (приблизно 5 разів на день), але при цьому повноцінним.

4. Повністю відмовтеся від:
- Виробів із здобного тіста;
- Молочних коктейлів і морозива;
- Солодких жирних сирків і сирних мас;
- Фаст-фуду;
- Страв, приготованих у фритюрі або смажених у великій кількості олії;
- Жирного м'яса і риби;
- Рибних та інших консервів;
- Солоних, гострих, копчених страв;
- Алкогольних напоїв;
- Кава, міцного чаю;
- Концентрованих соусів;
- Гострих приправ.

5. Постарайтеся замінити:
- Пшеничний хліб на житній або дієтичний, з додаванням висівок;
- Цукор на мед або сухофрукти;
- Молоко на кисломолочні продукти;
- Смажені страви на відварні або приготовані на пару.

На додаток до цих рекомендацій - більше гуляйте, приймайте вітаміни, займайтеся дозволеними видами спорту (після консультації з лікарем!), Дотримуйтеся режиму дня, відмовтеся від шкідливих звичок - і ви зможете не тільки подарувати здоров'я свого малюка, але і зберегти власне
Аватар пользователя
Admin
Администратор
 
Автор темы
Сообщений: 161
Темы: 147
Зарегистрирован: 07 дек 2010, 10:16
Откуда: UA
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Объявления

Вернуться в Диеты и здоровое питание

Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Yahoo [Bot], Yandex [Bot]




Яндекс.Метрика